Ciao Grower!

Questa settimana è stata per me molto importante.
Ha segnato il primo passo di una nuova vita.
Una nuova esperienza, mai provata prima.

Giovedì ho dato il mio primo esame universitario.

Lo so, lo so.
Detto così sembra una cavolata, ma pensaci un attimo…

Come ti sei sentito/a il giorno del primo esame?

Se non hai mai fatto un esame universitario, come ti sei sentito quando hai dovuto affrontare una cosa che hai preparato per mesi?
Può essere una partita, uno spettacolo teatrale oppure un colloquio di lavoro.

Sono certo che tu abbia sentito ansia.
Tanta ansia.
Forse, troppa ansia.

Nel post di oggi voglio darti alcuni consigli sulla gestione dell’ansia, appresi sia dal libro “Calma la Scimmia che hai in Testa” sia nei miei 12 anni da attore teatrale 🎭​

Se ti sei perso il primo consiglio, la Respirazione Zen, puoi recuperarlo cliccando qui!

Iniziamo?!

Consiglio 1- Il Kaizen

Ti ricordi la teoria della mente scimmia?
Ecco, è fondamentale per capire al meglio tutti i prossimi consigli.
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Cos’è il Kaizen?

Il concetto di Kaizen ci arriva dalla tradizione giapponese.
Il messaggio di questa filosofia è semplice: un piccolo passo al giorno porta ad un miglioramento sostanziale nel lungo periodo.
Letteralmente tradotto “miglioramento continuo”, applicare uno stile di vita “Kaizen” è essenziale per crescere come persone.
E per migliorare il rapporto con l’ansia.
Adesso ci arriviamo…

Uno dei grandi motivi per cui si prova ansia risiede nel ridursi sempre all’ultimo per concludere una task.
Spezzettare il lavoro in tanti micro segmenti giornalieri aiuta a ridurre drasticamente ansia e insicurezze.

Quando dovevo imparare un copione a memoria, iniziavo sempre con lo studiare una piccola parte al giorno.
10 minuti al massimo, nulla di più.
10 minuti oggi, 10 domani, 10 dopodomani…
In un mese, sommando i 10 minuti, passavo più di 5h a studiare, senza neanche accorgermene.

Puoi applicare questo concetto a qualsiasi ambito della vita che ti provochi stress:

• Esami universitari o compiti in classe,

• Task lavorative o scadenze importanti,

• Salute fisica e allenamento,

• Lettura di libri.

La lista va avanti all’infinito, ma so che hai afferrato il concetto!

Cosa c’entra la Mente Scimmia?

Noodle (la mia scimmietta 🐒​) è bravissima a fare due cose:

1.  Tenermi al sicuro,

2.  Evitare che io faccia figuracce.

Quando inizio di punto in bianco a fare una qualcosa di nuovo, si preoccupa.
Inizia a blaterare e non finisce più.

Applicando la regola del Kaizen, eludo il sesto senso della scimmia.
I piccoli miglioramenti quotidiani passano inosservati a Noodle, che mi lascia tranquillo e soddisfatto dei miei piccoli progressi.

Consiglio 2- Il Film Hollywodiano

Chi non si è mai fatto un film mentale alzi la mano!

Noi esseri umani siamo terribilmente bravi a viaggiare con la nostra mente e creare scenari immaginari e possibili nella nostra testa.

Però siamo stupidi.

I film che ci creiamo sono quasi sempre film apocalittici, thriller psicologici e horror che Steven King SPOSTATI!

Creando e visualizzando il loop film negativi non facciamo altro che autodistruggerci e abbassare la nostra autostima.
Figo no?

No, per nulla.

Scherzi a parte, l’essere umano è veramente bravissimo a crearsi film mentali.

Perché non iniziare a crearne di positivi?

L’essere umano, per natura, è un animale anticipatorio.
La maggior parte delle azioni che noi facciamo sono frutto di anticipazione del possibile futuro.

Camminare e leggere sono due esempi semplici, ma efficaci.

Anticipando nella nostra testa le successive azioni, abbiamo la capacità di plasmare il nostro futuro.
Lo so, può essere difficile da concepire, ma fidati di me.

Prima di leggere “Calma la Scimmia che ha in Testa” utilizzavo già questa tecnica, senza esserne nemmeno consapevole.

Mi è sempre tornata utile prima degli spettacoli.
Subito prima di entrare in scena, dietro le quinte, riavvolgevo nella mia testa come sarebbe andata la scena.
Vedevo nitidamente ogni minimo dettaglio: l’ingresso, le battute, i movimenti, le luci e il pubblico.
Era tutto nella mia testa.

Appena fatto il primo passo in scena, tutto andava come immaginato.

Potevano esserci imprevisti, vuoti di memoria, ma seguendo lo splendido film nella mia testa tutto si risolveva e lo spettacolo andava avanti a gonfie vele.

Se noi essere umani siamo bravi di natura a farci film mentali, tanto vale creare dei capolavori da Standing Ovation piuttosto che mediocri film da botteghino.

🛑​ STOP! 🛑​

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Consiglio 3- Neurobica

“Mens sana in corpore sano”

L’idea che basti avere un corpo sano, allenato e prestante, per avere una mente sana e attiva è ormati datata.

Allenare il proprio corpo, correndo o sollevando pesi, è indubbiamente essenziale per stare bene, ma non è più sufficiente.
Avere degli addominali scolpiti, due glutei marmorei oppure essere capace di completare una mezza maratona non ti servirà quando nella vita insorgeranno problemi.

Alcuni neuroscienziati hanno provato a paragonare il cervello ad un muscolo (il cervello NON È un muscolo, ricordatelo sempre), smontando l’idea che il numero dei nostri neuroni non si modifichi nel corso della vita.

Questi neuroscienziati hanno coniato un termine molto curioso: Neurobica.
Letteralmente, Neurobica significa “allenamento del cervello” e deriva dall’unione di Neurone ed Aerobica.

Fino a qua tutto figo, ma…

Come posso allenare il mio cervello?

Il modo migliore per favorire lo sviluppo di nuove cellule neuronali è sfruttare i 5 sensi, soprattutto dare peso a sensi che sono in genere sotto-utilizzati, come olfatto e gusto.

Ecco alcuni esempi di esercizi di Neurobica che puoi applicare nelle tue giornate:

• 👀 Escludi la vista: prova a svolgere un’azione che fai regolarmente ad occhi chiusi. Che sia vestirti, mangiare, lavarti i denti, farti la barba…
  Qualsiasi cosa. Escludendo la vista, gli altri 4 sensi saranno amplificati.

• 🤚​ Usa la mano debole: il cervello è strano. L’emisfero sinistro coordina tutti i movimenti della parte destra del corpo e viceversa.
  Penso a quanto il tuo cervello sia sbilanciato. Hai passato una vita ad usare una sola mano ignorando l’altra. Iniziando a compiere piccole azioni come lavarsi i denti, utilizzare il mouse o pulire un tavolo può essere estremamente benefico. Sarà difficile le prime volte, ma ti assicuro che sarà divertente.

• 🔄​ Guardare il mondo al contrario: immaginare di essere un pipistrello per un minuto e di guardare il mondo a testa in giù.
  Prova a leggere un messaggio, guardare un video su Youtube, indossare l’orologio al contrario o rivedere vecchie foto ribaltate.
  L’inizio ti lascerà spiazzato/a, ma con il tempo abituerai il cervello a fare un piccolo sforzo in più per ricavare le informazioni necessarie.

• 🔊 Leggere ad alta voce: sicuramente avrai fatto questo esercizio inconsapevolmente almeno un milione di volte. Leggendo ad alta voce, andiamo a reclutare due diverse aree, una nell’emisfero destro e l’latra nell’emisfero sinistro.

Tanta roba, no?

Cosa c’entra la Neurobica con la gestione dell’Ansia?

Ottima domanda!
Di primo acchito, questi due elementi sembrano diametralmente opposti, ma sono strettamente collegati.

Un cervello sano ed in forma è capace di sopportare meglio l’ansia eccessiva, pensieri e sentimenti negativi e soprattutto è in grado di sopportare la fastidiosa scimmia, nei suoi momenti peggiori!

“Calma la Scimmia che hai in Testa”

Concludo questo post consigliandoti di cuore questo libro.
“Calma la Scimmia che ha in Testa” è un libro magico.
Al suo interno racchiude il succo di decine di anni di sedute da Mind Coach dell’autore Don MacPhearson, al fianco di Piloti di F1, atleti di Tennis a livello Mondiale, Imprenditori di successo e anche normalissime persone, come me e te.

Ho provato a racchiudere in questi post alcuni dei suoi migliori consigli, ma non sono riuscito a menzionarli tutti.

Se sei interessato/a a capirne di più riguardo a come gestire ansie ed insicurezze e spegnere la fastidiosa scimmietta urlante che tutti abbiamo nella testa, questo libro è un must-buy!

Detto questo, caro Grower, ti auguro un fantastico inizio settimana.
Ricorda, se le cose sembrano andare male, guardale a testa in giù!

Un abbraccio.
Il tuo Lorenzo Bottani di Fiducia!